19.11 Dziś drugi dzień kursu. Kończyliśmy martwy ciąg, a potem góra ciała. Między innymi wyciskanie na płaskiej, landmine press, podciąganie i wiele innych. Tutaj niektóre rzeczy niezbyt mi się podobały w metodyce nauczania, no ale pozostaje mi tylko to zaakceptować i przyswoić do egzaminu. Później trochę zabawy w ramach przygotowania do [...]
Raz raz raz... jak mnie słychac? No jak dobrze widze to z netem juz ok, wiec i wpiski będą lecieć :) Dziś wpadł taki mój cheat - zjadłem dużą paczkę chipsów z 4 osobami + troche soku :D a... i kawałek sernika, ale to sie unormuje od jutra :D Coraz mniej śmieci jem! jest dobrze! :D Nowy rok - nowe zmiany, sporo sie zmieniło, postaram się to [...]
Zdecydowanie odczuwam brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 [...]
Jeśli chodzi o białko to staram się go dostarczyć z jedzenia, do tego wpc po treningu. Pytam bo wyczytałem, że jest sporo badań wskazujących na pogorszenie się stanu cery od białka m. in. od wpc w proszku. Zależy mi na zlikwidowaniu trądziku, dlatego nie chciałbym wpłynąć negatywnie na kuracje izotekiem. Mój obecny cel to masa. Może odstawić wpc, [...]
[...] dobre bialko jak tylko bede w PL zamierzam zamowic kazdy dostepny smak wiec wtedy bede mogl cos wiecej powiedziec 0 na razie zostaja tylko opinie innych ktore sa dobre a nawet bardzo wiec jesli nie ma sie piatakow - mozna przyoszczedzic na bialku ew. maly izolat zeby miec rano/po treningu i robic mixa samemu troche izolatu + troche wpc i bedzie
A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]
Na czczo 20-30 minut przed sniadaniem kreatyna 5 gram +Bcaa Uni-Liver 5 tabletek Sniadanie Białko Wpc łowickie/Gold Standard Optimum 20-30 gram +1 tabletka centrum/Opti Men ON Drugie sniadanie 1 tabletka Witamin + 1 tabletka Omega Przed treningiem 30 minut 20-40 gram No xplode +Bcaa Uni-Liver 5 tabletek Po treningu 5 gram Creacore +5-10 gram [...]
Dzień 25 - 2.03.2017 Jutro późnym popołudniem wyjazd na deskę. Wracam 12go. Trasa 24 godziny autokarem w jedną stronę. Będzie jak zawsze 6 dni na stoku. Postaram się żeby był to w miarę zdrowy wyjazd. Śniadania owsianki z płatków owsianych, żurawiny, banana, orzechów włoskich, obiadokolacje w postaci makaronu razowego z pesto, suszonymi [...]
[...] 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: 20 min po treningu Żarcie: 2450 1. kaszka z wpc, owocami, płatkami i kinderkiem %-) TRENING 2. płatki z wpc, brzoskwinia 3. kurak, ryż, warzywa 4. jaja, pieczywo, warzywa Kaszka to jeden z trzech posiłków, które katuję [...]
[...] 12 10/12/14/16 12/12/16/16 Rozpiętki 12/12/12 6 Prostowanie linek 12/12/12/12 35 lbs 40 lbs 45 lbs Cardio: 20 minut po treningu Żarcie: 2450 kcal 1. kaszka z owocami, wpc TRENING 2. skyrnik 3. różne dziwne rzeczy na FIWE 4. płatki z wpc 5. kurak, ryż Szkoda mi trochę, że na FIWE tylko mogłam popatrzeć na scenę, ale przyjdzie i mój czas. [...]
[...] itp. nie wiem jak to bedzie jeszcze wyglądało, na pewno najwiecej wegli bedzie po treningu, juz w tym roku na koniec masy po samym treningu szło 150g rodzynek, 150g ryzu i wpc, a za godzine 100g ryzu z kurakiem, wiec jakoś dam rady no dzis znowu był deser lodowy zjedzony z dziewczyna, a w knajpie spotkałem kumpla i poszło po dwa piwka,a potem z [...]
Ok, więc: 1. uczucie głodu zaraz po wstaniu minęło! 2. codziennie w nocy wstaję, by się wysikać, lecz nie mam problemów z ponownym zaśnięciem (Piję ok 3l wody dziennie. Ograniczyć płyny wieczorową porą??) 3. zawsze po śniadaniu muszę się wypróżnić. Reszta się nie zmieniła: zasypiam szybko i śpię dłużej jak zwykle Co do diety, to powoli [...]
[...] 1. bezpośrednio po treningu bcaa+carbo ewentualnie banan/miód/sok i około 40 minut później normalny posiłek 2. bezpośrednio po treningu aminy+carbo ewentualnie banan/miód/sok i około 40 minut później normalny posiłek 3. bezpośrednio po treningu (wpc/wpi+carbo ewentualnie banan/miód/sok)lub gainer i około 40 minut później normalny posiłek.
2. W tekscie o oknie anabolicznym na SFD wyczytałem, że najlepiej zjeść ZARAZ po treningu 0.8WW i 0.4B na kgmc. Czy jeśli po treningu areobowym pójdę na 20 minut do jaccuzi to przed pić szejka czy dać sobie spokój i wypić po wyjściu z pływalni? Jakiego szejka? Potreningowy posilek do 30 minut po wiec mozesz po jaccuzi. Mówię o szejku ponieważ po [...]
[...] 0%, 8g WPC, widelec miodu, garstka rodzynek, siemnie lniane ) Na resztę dnia mam przyszykowane ok ~1kg warzyw z miesęm bardzo słabym (bo jakaś konserwa ;/) + pierś kurczaka wszystko w formie sałatki + oliwa w fajnym patencie, o którym powiem później. Przed treningiem mam 30g płątków śniadaniowych, 30 grodzynek, 10g wpc, i z 300 g jogurtu.
1 pyt. w dzienniku posilkow vitalmax jest opzycja: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) czy w polu ilosc mam wpisac 100 to bedzie odpowiadac 1szt. sredniego jaja czy jak wpisze 60g= 1 szt. 2. Pytanie Czy jak bezposrednio po treningu wezme WPC+ zrodlo WW to czy po 45 min po treningu jak zjem kolejny posilek w ktorym zrodlem bialka bedzie ser [...]
Witam :/ Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, [...]